[코골이와 수면자세] 부산 / 경남 / 울산 / 양산 수면자세와 코골이 치료방법과 효과는?
안녕하세요 재이웰스입니다!
우리가 살면서 1/3은 잠을 자는데 시간을 보낸다고 하죠
이토록 수면은 우리 삶의 무시할 수없는 큰 비중을 두는 쟁점일텐데요
그렇기 때문에 잠 못드는 불면증, 대표적인 수면 질환인 코골이, 수면무호흡증을 앓고 있는 현대인들이 점차 늘고있는거겠죠.
사람들의 성격이 제각각이듯 우리들의 수면자세도 다양합니다.
그 중 가장 흔한 자세 몇가지와 장단점에 대해서 알아보겠습니다.
Side Sleeping: 옆으로 누워 자는 측면 수면자세
가장 흔하게 나타나는 수면자세입니다. 그리고 좋은 이유가 많죠. 특히 코골이를 하거나 수면 중 호흡장애가 있는 사람에게 특히 좋습니다. 이 자세는 상부기도를 열어주기 때문입니다
또한 수면 중 척추를 편안하게 하여 요통을 감소시키는데 도움이 되기 때문이죠. 마치 어머니 자궁 속에 있을 때 모습처럼 척추 웅크리고 있는 자세는 자연적 척추만곡을 유지하게 되며, 하루 종일 머리를 들고 기립자세에서 또는 오랜 시간 앉아있는 자세에서 쌓여진 스트레스로부터 해방되기 때문입니다.
더구나 오른쪽 또는 왼쪽 측면수면은 뇌를 위해 좋습니다. 수면은 알츠하이머를 유발시키는 beta amyloid이 뇌에 축척될 때 이 물질을 뇌 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.
이와 유사하게, 왼쪽 측면 수면은 심장으로 가는 혈액순환을 호전시킵니다. 심장에서 몸으로 혈액이 배출되며 순환 후 혈액은 오른쪽으로부터 다시 심장으로 돌아옵니다. 만약 오른쪽 측면 수면을 하게 된다면 오른쪽 혈관조직들에게 압력이 가해지게 되죠. 그러나 왼쪽 측면으로 수면하게 되면 잠재적으로 심장으로 돌아오게 되는 혈관에 압력이 가해지지 않아 심장으로 돌아오는 혈액순환이 호전되는 것입니다. 심장의 펌핑 기능을 호전시킬 수 있는 무엇이든지, 건강을 위해서는 매우 좋은 일이죠.
단점: 측면으로 자고 난 후 팔에 가해지는 체중의 압력으로 팔이 저리는 경험을 해본 적 있을 것입니다. 미세혈관에 압력이 가해지면 바늘로 찌르는 듯 한 느낌이다. 혈액순환 문제 뿐 아니라 위산역류 현상을 경험하게 될 수 있죠. 저녁시간에 소화 장애를 경험을 흔히 한다면 측면 수면은 좋지 않습니다.
Back Sleeping: 반듯이 누워 자는 수면자세
장점: 반듯이 누워 자는 자세는 좋은 수면을 위해 가장 좋은 자세로서 수면 후 깨어날 때 신선한 기분을 갖게 됩니다.이 자세는 수면 과정 중 몸을 움직이지 않고 잘 수 있는 유일한 자세이죠. 바로 누워 자게 되면 다른 수면자세와 달리 체중이 몸 전체에 골고루 분배되어 팔 저림 등이 나타나거나 혈액순환 장애가 발새하지 않아 수면 중 몸을 뒤척거리지 않게 됩니다.
단점: 바로 누워 자는 수면 자세는 최상의 수면 자세이긴 하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 바로 눕게 되면 상부기도가 불안해지고, 그 결과는 코골이를 하게 되며 수면 중 호흡곤란이 발생할 수 있는 것이죠. 이 현상은 옆 사람에게 불편을 끼치며 건강에 잠재적인 문제를 유발시킬 수 있습니다.
Stomach Sleeping: 엎드려 자는 자세
장점: 당신이 반듯한 자세로 자며 코를 곤다면 그리고 측면자세로 잘 수 없다면 엎드려 자는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 기도를 열어줄 수 있기 때문이죠. 그러나 엎드려 자는 것은 장점이 별로 없습니다.
단점: 엎드려 자는 수면은 말 그대로 목에 통증을 유발시킬 수 있습니다. 이 최악의 수면자세는 수면 중 목을 거의 90도로 회전시켜야 하며 또한 머리를 들고 목을 뒤로 신전시키기 때문입니다. 이러한 최악의 수면자세는 목통증을 유발시킬 뿐 아니라 허리를 위해서도 나쁩니다. 왜냐하면 이 자세는 수면 중 밤새도록 “ superman exercise " 하는 것과 같은 현상이 나타나기 때문입니다. 이러한 척추 자세는 밤새도록 하부척추에 직접적인 압박이 가해져 요통을 유발시킬 수 있기 때문입니다.
수면자세를 바꿔야 할까요?
당신이 어떤 자세로 수면을 취하던 기분 좋게 신선한 기분으로 통증 없이 아침에 일어난다면 당신의 수면 습관을 바꿀 필요는 없을 것입니다.. 그러나 위에 언급된 문제들이 있다면 새로운 수면자세를 위해 노력하는 것이 좋을 것입니다.
특히, 많은분들이 고민하고있는 코골이와 수면 무호흡증은 더더욱 수면자세와 연관성이 짙고,
만약 코골이 와 수면무호흡증이 의심이 된다면 자세부터 바꿔보셔야합니다.
수면중에 무호흡이 동반되면 깊은 잠을 자지 못하고 이때문에 여러가지 건강상의 문제를 일으키게 됩니다.
수면 무호흡은 낮의 졸음을 유발하고, 아침에 두통이나 집중력저하, 학습능력이나 기억력의 문제를 일으키게 됩니다.
또한, 만성적인 스트레스로 작용해 혈압과 맥박을 높이고 심장마비나 뇌졸중, 부정맥, 심부전증의 원인이 되기도 합니다.
그렇기 때문에 코골이, 수면무호흡증이 있으면 빨리 알아내어 적절히 조치를 취해야합니다. 하지만 보통의 사람들이 잠을 자면서 무호흡증이 있다는 걸 자각을 하지를 못합니다. 코골이가 있거나, 주간 졸림등의 증상, 또는 가족의 관찰로 수면 무호흡이 의심이 되는경우, 정확한 진단을 위해
수면 다원검사를 꼭 받아보셔야합니다!!
수면 다원검사 병원은 고객님 댁 근처로 추천 도와드리겠습니다.
가족중에 심한 코골이를 하시는 분이 있거나
코골이로 고통받으신다면 주저없이 확인해보셔야합니다.
코골이 병원, 수면다원 검사 병원 추천 및 양압기 임대 대여 상담은
재이웰스가 도와드리겠습니다.
010-5132-5152
24시간 상담 대표번호 1599-9703
카카오톡 상담문의
상담신청
댓글
댓글 쓰기